面对男性生育力下降的问题，以下4点补救措施是必须要知道的：
1. 改善生活方式
• 健康饮食：均衡饮食，多摄入富含维生素D、锌、硒等营养素的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜等，避免高糖、高脂肪饮食。
• 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，坚持适度运动，如每周进行3-4次有氧运动。
• 戒烟限酒：吸烟和酗酒会直接影响精子的活性和质量，应尽量避免。
• 控制体重：肥胖会导致内分泌失调，影响精子生成，因此需要通过合理饮食和运动控制体重。
2. 减少有害环境暴露
• 避免高温环境：长时间泡温泉、洗桑拿或穿紧身裤会升高睾丸温度，影响精子生成，应尽量避免。
• 减少化学物质接触：避免接触重金属、有害化学物质和高辐射环境，尤其是在高污染职业中工作的男性，应做好防护。
3. 心理调节
• 管理压力：长期高压状态会导致激素水平紊乱，影响精子质量。可以通过冥想、运动、放松训练等方式缓解压力。
• 保持良好心态：避免焦虑和抑郁情绪，必要时可寻求心理咨询。
4. 定期体检与医疗干预
• 定期检查：男性应定期进行生殖健康检查，及时发现并解决潜在问题。
• 及时就医：如果发现精子质量下降或备孕失败，应及时就医，必要时可进行药物治疗或手术干预。
通过以上措施，男性可以有效改善和保护生育力，为未来的生育健康保驾护航。
