试管婴儿期间可以运动，但不同阶段的“强度、种类、时长”必须区别对待，核心原则是：安全第一，避免剧烈、避免腹部挤压、避免身体过度疲劳。
✅ 各阶段运动建议一览表
阶段：准备期
是否可运动：✅可以
推荐运动：日常有氧、慢跑、游泳、瑜伽
禁止/慎做运动：无特殊限制，保持原有习惯即可
阶段：促排卵期
是否可以运动：✅低强度
推荐运动：散步、孕妇瑜伽、拉伸
禁止/慎做运动：快跑跳绳、动感单车、球类、高温瑜伽

阶段：取卵后1-3天
是否可以运动：❌建议休息
推荐运动：短时间室内走动
禁止/慎做运动：任何剧烈运动、提重物、弯腰压迫腹部
阶段：胚胎移植当天
是否可以运动：❌静养 不运动，建议卧床
禁止/慎做运动：任何活动

阶段：移植后1-7天
是否可以运动：✅轻柔活动
推荐运动：散步5-10分钟、伸展
禁止/慎做运动：跳跃、深蹲、跑步、骑车
阶段：验孕等待期
 是否可以运动：✅适度
推荐运动：散步、冥想、轻瑜伽
禁止/慎做运动：高强度训练、情绪波动大

✅ 推荐“绿灯”运动
•  散步：每天20-30分钟，穿舒适鞋子，避免坡陡路滑。
•  孕妇瑜伽：以拉伸、呼吸为主，避免扭转、倒立、高温。
•  游泳：仅限准备期或促排早期，泳池干净卫生，取卵/移植后禁止。

❌ 禁止“红灯”运动
•  跳绳、跑步、跳操：震动大，可能引起子宫收缩或卵巢扭转。
•  举重、深蹲、动感单车：腹压高，影响胚胎着床或刺激卵巢。
•  高温瑜伽、桑拿：体温过高，影响卵子质量和胚胎发育。


⚠️ 特别注意
•  卵巢扭转风险：促排期间卵巢体积增大，剧烈运动（如跳跃、快速转身）可能导致卵巢扭转，需手术处理。
•  感染风险：取卵/移植后1周内避免游泳、泡澡，防止生殖道感染。
•  不必长期卧床：移植后长期卧床不利于血液循环，也可能增加焦虑，适度活动反而有益。


✅ 小贴士
•  运动强度判断：心率不超过140次/分钟，运动时“能说话但不能唱歌”即为安全。
•  如有特殊情况（如多胎妊娠、出血史、宫颈机能不全等），请遵医嘱，个性化调整运动计划。
一句话总结：试管期间不是不能动，而是要“动得巧、动得轻、动得稳”。如有不适或不确定，及时咨询医生。